薄毛治療専門病院Dクリニックビューティー
脇坂ウィメンズヘルスクリニック大阪
に女性専用フロアがオープン。
先日、新聞社などメディア向けに
セミナーが行われｳｨﾒﾝｽﾞﾍﾙｽｸﾘﾆｯｸ
東京の浜中聡子院長より
『女性の薄毛に良い生活習慣』
について詳しく教えて頂きました。
浜中院長にはセミナーや取材で
何度かお会いさせて頂いたことが
あるのですが、いつお会いしても
健康的で髪もすっごく綺麗。
薄毛とは無縁の印象なんですよね。
そこはやっぱり女性の髪専門医。
そんな浜中院長ご自身が行っている
生活習慣についても教えて頂いたので
詳しく紹介していきますね。
気になるところにジャンプ
女性の薄毛の原因
男性の薄毛の原因のほとんどが
男性ホルモンであるのに対し、
女性の薄毛の原因は様々で
原因が特定しにくいもの。
特に大きいものには
「女性ホルモンの低下」
「血流の低下」
がありますがそれ以外にも
・ストレス
・睡眠不足
・栄養不足
・加齢
・過度なダイエット
・過度な飲酒
・喫煙
など様々な要因があります。
女性の髪の為の
生活習慣～食事～
女性の髪の為に食事で大切なのは
5大栄養素をしっかり摂る事。
特に「高たんぱく低脂肪」
が望ましいようです。
各栄養素で具体的に摂るといいもの
には以下のようなものが挙げられます。
➀たんぱく質
・脂身の少ない肉
・大豆製品
・青魚
・たまご
たんぱく質には植物性と動物性が
ありますよね。
浜中院長によると動物性たんぱく質の方が吸収が良いので
動物性たんぱく質を多めに
摂取するのがおすすめだそう。
お肉好きさんには朗報ですね。
ただしお肉を食べる際脂身には
注意しましょう。
➁ミネラル
以下の食材は女性が不足しがちな
鉄分を豊富に含んでいます。
・海藻類
・小魚
・大豆製品
➂ビタミン
緑黄色野菜に含まれるビタミンＡは
頭皮の血流を促進し、髪に栄養が
行き渡りやすくするほか
果物に含まれるビタミンＣは
抗酸化など髪にも身体にも嬉しい
成分です。
・緑黄色野菜
・果物
➃脂質
・オリーブ
・ゴマ
・ナタネ
・ココナッツ
➄炭水化物（糖質）
・玄米
・芋類
・そば
・ライ麦パン
・全粒粉のパスタ
これらのものを意識しながら
毎日の食事に取入れられたら
いいですよね。
また、旬のものを摂取するように
するといいようですよ。
女性の髪の為の
生活習慣～睡眠～
睡眠と成長ホルモンには深い
関わりがあります。
成長ホルモンが最も分泌されるのは
入眠直後90分～120分の間。
ホルモン分泌を促すためには
・日付が変わる前にベッドに入る
・朝は8時までに起床し朝日を浴びる
・寝る前のスマホは避ける
・カフェインは夕方まで
・睡眠前の激しいエクササイズはNG
・考え事は明日に持ち越す
などに気を付けることが
大切とのことでした。
特に、40～50代になると
寝る時間が遅い夜型だと
それだけで睡眠の質も
下がってしまうそう。
忙しい毎日の中で早く寝るのは
なかなか難しいものではありますが
年齢を重ねるほど早く寝ることを
意識したいですね。
女性の髪の為の
生活習慣～運動～
運動が大切というのはわかっていても
なかなか続かないですよね。
そこで、浜中院長は
毎日の生活の中で無理なく動きを
取り入れることで運動量を
あげていくことを勧めているそう。
・エスカレーターより階段を使う
・起きたときにストレッチ
・ひと駅歩く
・歯磨きしながらスクワット
・寝る前のストレッチ
など日常の中で気づいたときに
できることをしていくことで
無理なく続けていくのが
ポイントだそうです。
特に、
「歩き方が正しいか」
「いかに身体が柔らかいか
（関節の可動域が大きいか）」
はとても大切だそう。
40代以降はコレステロールが増え
骨密度も下がってくるので
このような運動がより大切だそうです。
ぜひ意識したいですね。
女性の薄毛対策に
生活習慣が大切な理由
髪は命に関わる部分ではありません。
そのため、栄養不足などが
起こった際、身体はまず
命にかかわる部分を優先します。
髪に酸素や栄養などの供給するのは
後回しにしてしまうんです。
そのため、生活習慣が悪く
健康状態が悪いと髪に十分な
栄養が行きわたりません。
生活習慣を改善し身体を健康にして
おくのは髪にもとても重要なのです。
セミナー後、浜中聡子院長に
先生ご自身が行っている生活習慣を
教えて頂きました。
髪のために専門医が
行っている生活習慣
管理人：
髪の専門医である浜中院長ご自身が
髪のためにやっていることが
すごく知りたいです。
浜中院長：
やらないことがあるとしたら
必要以上に外的な刺激を
与えないことですね。
脱色するとか縮毛矯正かけまくるとか
頻繁に毛染めするとか。
もちろん私も将来白髪染めも
しなきゃいけなくなるでしょうし
何もしないではいられなくなる
だろうけども
できるだけ外的な科学的物理的
負担はかけない。
管理人：
カラーリングはやはり
よくないのですね。
※ちなみに、Dクリニックの
東京院、名古屋院では
医師が選んだ髪や頭皮に低刺激な
白髪染め、カラーリングが可能な
美容院（Dクリニックサロン）
も併設されています。
クリニックに通っている方は
格安料金で利用できるので
とてもお得です。
＜参考記事＞
➾薄毛で美容院が恥ずかしい東京近辺の女性必見！Dクリニックサロンを取材してきました
➾名古屋に女性の薄毛治療をしながら白髪染めができるDクリニックサロンがOPEN！
食生活について
浜中院長：
中からは栄養のバランスを
考えたうえで睡眠をきちんと
確保してとにかく内面からの健康
を維持するところかなと思いますね。
管理人：
毎日食べているものはありますか？
浜中院長：
食べているというと語弊になりますけど
やっぱり昼・夜外食になると野菜とか
果物の摂取量が不安定になるので
朝の野菜と果物の量は
人よりだいぶ多いと思います。
スムージーにしたりするし
トマトとかブロッコリーも
全部生で食べるし、
それは多いと思います。
私はお昼も3時とか4時とか
どうしても不規則になるので
夜はものすごい量を落とします。
でないと太るというのも
あるんですけど蓄積しちゃうから。
でも、
たんぱく質の量はできるだけ
減らさないようにする。
調理法にも気を付けます。
揚げ物とか酸化した油を摂るように
することは避けます。
あとは、若い時は平気なんですけど
添加物は良くないですね。太るし。
そうなるとコンビニとか
頻回に使うことは減ってきます。
できるだけ素材が食べられる環境に
身を置くことかなと思いますね。
管理人：
素材を摂ることとたんぱく質、
調理法が重要なのですね。
ヘアケア（シャンプー）
について
管理人：
シャンプーもこだわって
いらっしゃるんでしょうか？
浜中院長：
シャンプーは
スカルプＤボーテのボリューム
を使ってます。
管理人：
スカルプＤボーテ、
すごくいいですよね。
浜中院長：
ただあれも万人に合う訳
じゃないのでもちろん合わない人も
いますからその人の髪の量、
好みとするボリューム感、
頭皮の皮脂量いろんなところに
よって変わってきますし
同じ方でも年齢によって
合うシャンプーは変わってくるので
臨機応変に考えるのが良いと思います。
ストレス対策
管理人：
ストレス対策はどうされていますか？
浜中院長：
ストレス発散って何ですかって
良く言われるんですけれども
そうはいってもストレスありますから
ね。常にどこかしら何かはね。
もし言えることがあるとしたら
溜めこまないようにすることと
自分なりのガス抜きの方法、
対処方法を知っておくといいのかなと
思いますね。
もちろんそれが上手くいく場合と
そうでない場合あると思うんですけどね。
管理人：
とても勉強になりました。
ありがとうございます。
まとめ
浜中院長に女性の髪のための
生活習慣について詳しく教えて頂きました。
特に浜中院長ご自身がやっている
生活習慣は実際に女性の髪のプロ
である専門医がやっていることなので
とても興味深く教えて頂きました。
やっぱりその道のプロの話は
とても勉強になりますよね。
しかし先生の髪、綺麗ですよね。
実際私も食生活が乱れていた時は
美容室で「髪が細い」とよく
指摘されていましたが、
食生活や睡眠、使うシャンプーを
改善した結果、今では髪がキレイと
言われることの方が多くなりました。
生活習慣が髪に与える影響は
大きいと身をもって感じています。
自分に合った生活習慣は
専門医に相談するのも効果的
とはいえ、もっと細かい話や
自分に合った方法を知りたい、
または、症状が深刻で
生活習慣の改善だけでは
どうにもならない・・
ということもありますよね。
その場合は、本日お話を伺った
浜中院長のような専門医がいる
クリニックで相談するのが良いでしょう。
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